Testsúlynövekedés

Ismeretes, hogy a dohányosok átlagos testsúlya alacsonyabb, mint az azonos korú és nemű nemdohányosoké, és a dohányzás abbahagyása rendszerint testsúlygyarapodással jár. Ez sok dohányost – főleg nőket – tart vissza attól, hogy abbahagyják a cigarettázást. A hízásnak többféle oka van.

• Minden dohányos ismeri a cigaretta étvágycsökkentő hatását. Ennek hiányában megnő az étvágy.
• A kéznek és a szájnak hiányzik a cigarettázással járó inger, „elfoglaltság” – ezt cukorkaszopogatással, ropival, nassolással pótolják.
• A nikotinnak anyagcsere-fokozó hatása van. Ha ez kimarad, ugyanabból a táplálékmennyiségből kevesebbet „éget el”, és többet raktároz a szervezet. Az anyagcserének ez a lassulása csupán 2-3 kg testsúlygyarapodást szokott okozni, ami sok, kórosan lesoványodott dohányosnak még előnyös is.

Az első két tényező hatását kis odafigyeléssel kiküszöbölheti. Tudatosan el kell kerülni, hogy többet egyen a szokásosnál. Nem kell koplalni, nem kell éhezni – a következő egyszerű tanácsok követésével el lehet kerülni a túlzott hízást:

• Nem szabad nassolni, csak étkezési időben szabad enni.
• Nem szabad jóllakásig enni. Mindent ehet, amit szeret, de akkor kell abbahagyni az étkezést, amikor úgy érzi, hogy már nem éhes, de még tudna enni.
• Mozogjon többet! Nem versenysportra beszéljük rá, naponta 20-30 perc séta partnerrel, gyerekkel, kutyával elegendő mozgás – és segít „lelazulni” a napi terhelés, feszültség után. Emeletre gyalog menjen, ne használja a liftet - de legalább egy-két emelettel előbb szálljon ki. Villamosról-buszról szálljon le egy megállóval előbb.

Esetleges kínzó éhségérzetét jól csillapítja egy pohár sovány kefirbe vagy joghurtba belekevert púpozott evőkanál étkezési búzakorpa (igyon rá fél pohár vizet!) Ennek nincs tápértéke, de jóllakottság-érzést eredményez és az ugyancsak nem ritkán tapasztalt székrekedésre is jótékony hatású.

dr. Kovács Gábor, OKTPI,
országos tüdőgyógyász szakfőorvos